华中农业大学自考-失眠问题及调理方法

 华中农业大学自考-失眠问题及调理方法

    大量的研究结果证明，人类睡眠生理机制是个先兴奋后抑制的过程，长期的进化过程使人类自然形成了控制机体运转的“生物钟”。在夜晚9—11点大脑深处的松果体开始高度兴奋，快速分泌一种类固醇激素Melatonin（松果体素 褪黑素），该兴奋性激素能快速弥漫至保持大脑清醒的神经中枢—皮层下脑干网状结构，阻断脑干维持皮层“清醒”的功能，使人体进入睡眠状态，当体内Melatonin浓度减少，脑干的网状结构再次“起床做事”，唤醒大脑皮层兴奋，人体重新恢复清醒状态。

　　下面介绍几种常吃的食物可以有效的缓解失眠症状：

　　香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　常吃什么食物治疗失眠？温牛奶：含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

　　蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　火鸡：它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

　　土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　常吃什么食物治疗失眠？燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

　　如何有效地改善 睡眠质量，一直是困扰当代人的心理难题。我们知道，如果长期睡眠不足而又得不到有效改善的话，势必会对人们的生活、工作以及健康带来意想不到的影响。那么，到底该如何有效地改善睡眠质量呢？下面我们给出了几个小建议。

　　一、保持有规律的作息时间

　　失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。

　　二、适当运动可以促进身心健康

　　精神健康网睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的 健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

　　三、阳光是睡眠的好朋友

　　如何有效地改善睡眠质量？阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。华中农业大学自考

　　四、享受睡前时光，有助快速入睡

　　睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

　　长期失眠饮食调理方法--猪心枣仁汤

　　猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、 失眠多梦、记忆力减退等症。